Ultra Trail Of Thailand – 100 Miles

Anh vừa đi ultra trail of thailand, sao anh lại chọn giải này để hoàn thành 100 miles?

Đây là giải lần đầu tiên được tổ chức tại vườn quốc gia Inthanon với đỉnh Inthanon cao nhất Thái Lan. Anh thích khám phá điều mới lạ, đặc biệt là giải này kết hợp với UTMB nên sẽ thú vị.

Anh đã bắt đầu chạy như thế nào và lâu chưa?

Anh bắt đầu chạy bộ từ lúc vợ anh mua lại 2 cái BIB 10km giải HCMC Run 1/2019 để thể dục thể thao và giảm cân. Từ đó anh đam mê và tập chạy luôn.

Các sự kiện đã tham gia:

1. HCMC Run 12/1/2019: 10km 1h35’
2. Tiền Phong 24/3/2019: 42km 4h35’
3. The Lake Race 7/4/2019: 21km 2h09’
4. Mekong Delta Marathon – Hậu Giang 21/4/2019: 42km 4h40’
5. Landmark 81 28/4/2019: 81 Floors 23’
6. VJM 25/5/2019 70K DNF CP3 (30km). Trước VJM tập chạy nhiều quá (sai cách) nên bị chấn thương ITBands cho đến cuối tháng 6/2019 mới khỏi (sau đợt leo núi Bà Đen 4 vòng Everesting với Quang Trần)
7. VNM Quy Nhơn 9/6/2019: 42km sub 7h
8. Everesting núi Bà Đen: 4 vòng àtự hết hẳn ITBands
9. Ultra Night Marathon (RFF) 30/6: 81km trong 12h
10. Đà Lạt 126 (TAC) 20/7/2019: 45km (lần đầu tiên chạy trail, trước đó chỉ chạy road)
11. DNIM 11/8/2019: 42 km 4h42’
12. VMM 21/9/2019: 70KM 13h45’ (Lần đầu Finish Ultra Trail). Trước đó 6/9/2019 tập núi Dinh 65km trong 12h.
13. UTOP 12-13/10/2019: 100km 30h10’
14. Lan An Ultra Trail 2/11/2019: 35km 5h12’
15. Formosa Trail 30/11-1/12/2019: 104km 25h30’
16. HCM Techcombank 8/12/2019: 42km 4h18’
17. HNUT 22/12/2019: 55km 8h07’
18. VTM2020 11/1/2020: 70km 11h28’
19. Ultra Trail Angkor UTA2020 18/1: 128km 20h43’
20. Ultra Trail Thailand UTTH2020 14-16/2/2020: 175km 47h07’

Anh đã tập luyện cho UTT như thế nào?

Được lợi thế là tham gia giải liên tục nên xem như giải trước tập luyện cho giải sau nên chỉ chạy nhẹ nhàng để duy trì vận động.

 

Điều gì anh thấy anh thuận lợi trong race?

Sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái, đã có kinh nghiệm ở các giải trước (đặc biệt là chạy xuyên đêm).

Marker tương đối ổn (nếu quan sát kỹ). Đồ ăn, thức uống tại các checkpoint khá đầy đủ.

 

Anh gặp khó khăn gì trong race? *Anh đã ăn gì trong race?

Khó khăn: Route hoàn toàn mới nên khó dự đoán được thời gian hoàn thành. Địa hình nhiều dốc gắt, dựng đứng và khá nguy hiểm, lạnh về đêm khi lội suối và leo đỉnh cao nhất (đỉnh Inthanon 5-6 độ lúc 6h30 sáng)

Ăn uống: ăn trái cây (đặc biệt là dư hấu), uống coca, nước điện giải, nước ngọt, nước lọc ở tất cả checkpoint. Ăn thêm cơm hoặc mì, bánh chưng ở các checkpoint có đồ ăn mặn.

Trên đường chạy thì uống nước điện giải và nước lọc (lấy tại checkpoint).

 

Anh có ngủ không?

Không buồn ngủ, cho đến đêm cuối khi leo đỉnh cao nhất gain 1100m cuối cùng thì bắt đầu buồn ngủ và chợp mắt vài lần trên đường chạy nhưng mỗi lần chỉ vài phút cho qua cơn buồn ngủ thôi.

 

Bí quyết của anh để hoàn thành 100 miles là gì?

Ăn uống đầy đủ tại các checkpoint, vì là cuộc đua đường dài nên cần phải đảm bảo sức khỏe, đủ năng lượng giúp cho đầu óc luôn tỉnh táo và cơ bắp dẻo dai.

Tinh thần cũng phải thoải mái, chạy cẩn thận, không để kiệt sức sớm hoặc chấn thương đáng tiếc.

Kế hoạch của anh trong năm nay là gì?

UTMG (Taiwan) G7 1/5/2020: 81km 8020m+ COT 32h (nếu tình hình dịch bệnh ổn)

VJM70K 23/5/2020: 70km 3092m+

Penang Eco (Malaysia) 100miles 13/6/2020: 170.5km 4162m+ COT 40h

Rinjani100 (Indonesia) 26/6/2020: 117.7km 12,345m+ COT 40h

VMM100K 18/9/2020: 102km 4800m+

Ultra Trail Chiangrai UTCR (Thailand) 23/10/2020: 230km 9,500m+ COT 60h

Thailand by UTMB 30/10/2020 (Thailand): Inthanon 6 (175km 7,850m+) (sẽ đăng ký)

Vang Vieng Trail V-Trail (Lao) 21/11/2020: 85km 5,100m+ COT 32h (dự kiến đăng ký)

Gaoligong by UTMB (China) 18/12/2020: 165km 9,500m+ COT 48h (dự kiến nếu dịch bệnh được kiểm soát)

 

Hôm nay chỉ sau 3 ngày sau race anh đã chạy recovery, anh chạy bao nhiêu km và cảm nhận sao?

Thực tế là đã Recovery nhẹ 5km ở tốc độ đi bộ 18/2 (2 ngày sau race)

Ngày 19/2 thì tiếp tục Recovery 7km với pace nhẹ nhàng 7:30

Sức khỏe và chân tạm ổn. Sau 5 ngày thì phục hồi được khoảng 90%, có thể tập luyện bình thường.

 

Kinh nghiệm xương máu.

1. Tập cơ bắp, tập trail nhiều vào vì nhiều dốc gắt nên rất hại chân, chú ý chọn giày phù hợp nữa 2. Tập ăn uống bình thường trong race để hệ tiêu hoá hoạt động ổn định và duy trì sức khoẻ. BTC có đầy đủ đồ ăn thức uống rồi nên ko cần phải tự đem theo (ý kiến cá nhân). Vừa rồi các nước uống như coca, fanta, nước điện giải, gel là có đầy đủ và cũng dễ uống. Cơm thì cũng giống kiểu Việt Nam nên dễ ăn và ngon nữa.
2. Không mang theo đồ quá nặng, đồ dùng bắt buộc theo quy định thì phải luôn mang theo (vừa rồi BTC check 3 lần: lúc nhận BIB và 2 lần buổi tối). Có 4 điểm drop bag (1 ở start/finish và 3 điểm ở checkpoint nên bố trí các đồ dùng theo từng thời điểm và gửi drop bag). Dùng đèn đủ sáng để tránh buồn ngủ vào buổi tối (ánh sáng mờ mờ ảo ảo rất dễ buồn ngủ)
3. Cái quần mặc cũng quan trọng không kém vì quần không phù hợp sẽ gây chafing đau lắm. Quần T8 ko dùng được cho cự ly quá 70km, quần Kalenji thì 100miles vẫn ok (nó khác nhau cái đường may và vị trí đường may)
4. Nếu buồn ngủ mà đến checkpoint được thì có thể ngủ ở đó, có lều và chăn đầy đủ. Nhớ báo thức nếu không sẽ trễ cut off (cut off khá gắt). Đến A10 (giữa trưa thứ 7) là phần lớn đã bị cut off dnf hết rồi.
5. Mua bảo hiểm du lịch phòng ngừa sự cố.

Cảm ơn những chia sẻ của anh Cảnh.