TRANG BỊ KHI CHẠY GIẢI TRAIL
Một câu hỏi muôn thuở rất nhiều anh em runners thường hỏi nhau là Chuẩn bị đồ đi race chưa? Còn thiếu gì nữa không? Khác với chạy road, chạy địa hình cần có nhiều kỹ thuật, kỹ năng, chiến thuật khác nhau cũng như cần trang bị hỗ trợ khi chạy hơn. Chạy trail (chạy địa hình) sẽ diễn ra ở trên rừng, đồi núi, những đường mòn dân sinh và đường mòn leo núi nên sẽ có nhiều địa hình khác nhau, phức tạp, không ổn định trong suốt quãng đường. Thêm vào đó, đường chạy hầu như khu vực thưa dân hoặc không có dân nên bạn sẽ không tìm được dịch vụ hay bất cứ chỗ mua bán trên đường chạy.
Vì vậy các runner cần chuẩn bị đồ thật kỹ càng để đảm bảo an toàn cho bản thân trong trường hợp khẩn cấp cũng như để giúp bạn chinh phục giải đua.
Dưới đây TAC chia sẻ danh sách những món đồ cần phải mang trong cuộc đua của bạn:
1. Giày
Mỗi loại giày sẽ phù hợp với địa hình cũng như chức năng khác nhau. Bạn nên chọn cho mình loại giày dành riêng cho chạy địa hình (trail). Không những thế, bạn nên tìm hiểu loại địa hình tại đó để tìm một đôi giày phù hợp với bề mặt của chặng đường. Nó sẽ chạy giúp bạn bảo vệ chân và tạo cảm giác thoải mái nhất.
2. Vớ
Đây là một phụ kiện quan trọng không kém. Khi chân của bạn thấm mồ hôi sũng nước sẽ khiến da bạn mềm, kèm theo cọ xát sẽ gây ra tình trạng phồng rộp. Bạn nên chọn cho mình đôi vớ có chất liệu co giãn, mềm mại, thoát ẩm tốt và có thiết kế hỗ trợ chống trượt, bảo vệ cổ chân. TAC khuyên bạn chọn những đôi vớ làm từ sợi spandex hoặc loại tất chống rộp “anti-blister” hoặc vớ 5 ngón để ngăn rộp chân.
3. Quần áo
Nguyên tắc chung khi chọn quần áo, các runner nên tìm quần áo có vải nhẹ, có tính chất mau khô, thoáng khí và thoát nhiệt tốt. Bạn có thể chọn loại tích hợp thêm compression. Tuỳ vào thời tiết của nơi diễn ra giải, nếu ở những vùng khí hậu lạnh nên chọn loại dài tay.
Ngoài ra, đồ lót và sport bra là hai thứ mọi người thường hay ít để ý khi chạy. Việc chọn đồ thông thoáng vải mềm rất cần thiết vì vùng da những chỗ đó thường rất mỏng và rất dễ bị chà xước.
LƯU Ý: Không nên chọn quần áo làm từ vải cotton vì khi đổ mồ hôi hoặc trời mưa, quần áo sẽ rất nặng và tạo cảm giác khó chịu cũng như giữ nước và khiến cơ thể bị lạnh nếu chạy dưới trời mưa.
4. Áo gió/ áo mưa
Nếu bạn chạy trong thời tiết lạnh, nhiều sương, mưa phùn và thời tiết xấu, bạn nên mang theo áo gió chống/trượt nước và áo mưa tiện lợi để giữ ấm cơ thể và tránh việc dầm mưa.
5. Mũ & Kính mát
Mũ sẽ giúp bạn che nắng cũng như tránh mưa rơi vô mắt. Kính sẽ giúp bạn tránh vật cản vô mắt và tia UV.
6. Bó calf và Tape
Hỗ trợ cơ, chống rung cơ, tăng hiệu quả chống chuột rút giảm chấn thương.
7. Đồng hồ GPS
Đây sẽ là thiết bị giúp bạn theo dõi các chỉ số như thời gian, nhịp tim, tốc độ, độ cao, quãng đường và GPS.
8. Điện thoại
Đây là thiết bị tiện dụng để bạn có thể dùng để check in, chụp hình, quay phim nghe nhạc trong suốt hành trình. Bạn nên có 3G/4G và chọn mạng Viettel để dễ liên lạc, định vị khi bị lạc. Để tránh trường hợp mất sóng 3G/4G, bạn nên tải route chạy sẵn. Bên cạnh đó, điện thoại bạn nên cài số điện thoại liên hệ khẩn cấp ở màn hình khoá. Hãy sạc đầy điện thoại của bạn và được đựng trong túi chống nước nhé!
9. Vest chạy
Vest chạy là ba lô chuyên dụng cho các runner dùng để cất giữ dinh dưỡng, điện thoại, gậy, tiền, nước, áo mưa,… Trong vest nước sẽ có bình chứa nước 1-2 lít và một vòi dài nối ra phía trước để giúp bạn dễ dàng uống mà không phải dừng lại. Bạn nên chọn cho mình một chiếc vest thoáng khí, nhẹ, có thể tích phù hợp với độ dài đường chạy và vừa vặn với size người bạn giúp bạn thoải mái cũng như mang đủ đồ và nước trong suốt chặng đường.
10. Bình nước
Dụng cụ đựng nước tối thiểu 1000-1500ml trở lên (vest nước, bình nhựa, hoặc bình nước mềm v.v..)
11. Dinh dưỡng
Nên mang những thức ăn gọn nhẹ, giàu dinh dưỡng, dễ bảo quản như bột Tailwind, gel năng lượng, kẹo năng lượng, muối, hạt,…
12. Gậy trail
Gậy chạy trail giúp bạn giảm tải lên các khớp chân và hỗ trợ leo dốc và xuống dốc. Bạn nên chọn gậy nhẹ, chắc chắn và gập được ba bốn khúc để dễ dàng mang theo.
13. Đèn
Đèn đeo đầu bắt buộc ở nhiều cự ly dài trên 42km khi xuất phát quá sớm hoặc về trong đêm tối. Bạn nên chọn độ sáng (lumen) từ 200 trở lên.
14. Kem chống nắng & sáp
Kem chống nắng sẽ bảo vệ làn da dưới ánh nắng mặt trời, bạn nên chọn loại cho thể thao và có SPF 50. Sáp sẽ giúp chống phồng rộp khi bạn di chuyển nhiều khiến nhiều vùng trên cơ thể bị cọ xát.
15. Bộ sơ cứu
Bao gồm: chăn giữ nhiệt, băng cá nhân, thuốc dị ứng, giảm đau, bông gòn, cồn.
16. Còi
Bạn có thể dùng trong trường hợp bất trắc xảy ra để kêu cứu, phát tín hiệu giúp bạn tránh mất sức để kêu gào.