Đi bộ khi chạy siêu dài
Câu hỏi được nhiều chân chạy đường dài và siêu dài đặt ra là khi chuyển từ cự ly marathon lên cự ly siêu marathon, làm sao chúng ta có thể vừa chạy, vừa tiết kiệm được năng lượng, tránh chấn thương, giảm tình trạng mỏi cơ và duy trì được tốc độ di chuyển không quá rùa mà không
4 lời khuyên trong luyện tập để cải thiện tốc độ và sức bền
Nếu là người mới bắt đầu xuống hố vôi chạy bộ, có lẽ đa số chúng ta đều quan tâm tới hai cảnh giới: chạy xa hơn và chạy nhanh hơn. Khi đọc được những dòng này, xin chúc mừng vì chúng ta ai cũng giống nhau bởi vì đây là mục tiêu cơ bản của dân chạy bộ ở
Xây dựng nền tảng thể lực cho dân chạy bộ
Giai đoạn xây dựng nền tảng đóng vai trò quan trọng trong việc tập luyện cho cự ly marathon và là giai đoạn bản lề cho tất cả các giai đoạn tập luyện sau này. Dưới đây là một vài trụ cột cơ bản của giai đoạn quan trọng này. Đối với dân tập luyện các cự ly bán marathon và
Quy tắc 10%
Việc tăng quãng đường chạy phụ thuộc vào khả năng thích ứng của cơ thể, không phụ thuộc vào một con số cố định vì có thể con số đó là quá thấp hoặc quá cao. Dù là dân mới vào “ngành” hay đã “hoạt động” nhiều năm, chắc hẳn bạn có nghe đâu đó về quy tắc 10%. Túm lại
RACE PLANNING – con đường đưa bạn tới finish line xinh tươi
Sự thành công của mỗi race phụ thuộc vào 2 việc chính: TRAINING và PLANNING ngay trước race. TRAINING (Luyện tập) Thời điểm viết bài này, VMM chỉ còn chưa tới 1 tuần nữa, và vào thời điểm này hầu hết các runner đã bước vào giai đoạn taper sau mấy tháng chuẩn bị tập luyện miệt mài. Do vậy bài viết