LOAD CARB CHO TPM PLEIKU 2021- CHIA SẺ TỪ TRỌNG NHƠN
Mình xin phép chia sẻ kinh nghiệm của bản thân về việc Load carb trước, trong và sau race để mọi người cùng đạt được target cho race Tiền Phong sắp tới: 1. Trước race: Giai đoạn trước race trong khoảng 10-7 ngày cuối đồng thời là giai đoạn taper của mình. Mình giảm hẳn khối lượng bài tập xuống còn 50%. Không chạy các bài quá dài, không chạy quá nhanh và quá lâu. Ăn nhiều hơn một chút, ngủ sớm một chút. Về chế độ ăn, mình hay ăn nhiều hơn "một ít" cơm, bổ sung bánh mì hoặc mì ý. Ngoài tinh bột, thì lượng rau, thịt, cá..mình cũng bổ sung nhiều hơn. Tuần này mình sẽ tự chủ động đi chợ và tự nấu ăn để tránh ăn phải thực phẩm đã nấu sẵn ngoài cửa hàng tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Tuyệt đối không: không ăn gấp đôi, gấp ba hay quá cưỡng ép phải ăn "thật nhiều" vì giai đoạn này khi bạn giảm tập luyện đồng nghĩa với việc dự trữ năng lượng cũng diễn ra tốt hơn. Mình canh trước ngày race mình tăng khoảng 0.5-1kg là đẹp. Nếu tăng
